Тренажерный зал Феникс

ты выглядишь — они все заняты собой.
Займи окипировкой
Пусть твой спортивный костюм будет стильным и удобным. Вот прям очень удобным. И это нереально важно. Так как в противном случае ты будешь думать не о том, как побегать еще 5 минут на дорожке, а что тебе надо быстрее снять свою форму.
Возьми тренера
Да, это дорого, но очень мотивирующе. Как минимум потому, что ты будешь ему платить. А значит ты не захочешь тратить день на ветер. И он тебе спуску не даст.

— Жим ногами 3—4 подхода 8—12 повторений — Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10—12 повторений — Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений — Подъём на носки сидя 3—4 подхода 12—15 повторений ●РУКИ — Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10—12 повторений — Отжимания на брусьях 3—4 подхода 8—12 повторений (с доп весом) — Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10—12 повторений — Молот 3—4 подхода 8—12 повторений — Армейский жим 3—4 подхода 8—12 повторений — Жим сидя 3—4 подхода 8—12 повторений
— Разведение гантелей в наклоне 3—4 подхода 8—12 повторений ●ПРЕСС — Скручивания 4 подхода 15—20 повторений — Косые скручивания 3—4 подхода 12—20 повторений — Подъём ног в висе 3—4 подхода 8—15 повторений

на полу.
● Узкий параллельный хват
Расстояние между руками — 10—15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.
● Средний параллельный хват
Расстояние между руками — 50—60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. «Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья, брахиалис, плечи.
Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у вас травма локтя.
● Широкий хват
Подтягиваться можно к груди либо за голову — последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.
● Комбинированный хват
Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняете прямой хват, второй — обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняюшая обратный хват — мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.
● Хват за руку
Также позволяет перенести акцент на одну руку. Вы беретесь одной рукой за перекладину (обратный хват), второй — за кисть первой руки.
● Подтягивания к груди
Вариант, популяризатором которого являлся Вине Жиронда. Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч — прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30—40 градусов к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.
● Отстраненные подтягивания
Выполняются следующим образом: вы располагаете руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.